Ogolnie bierzesz 2.5 h przed sniadaniem i 2.5 h po posilku przed treningiem ? Zmieniony przez - Patrykoooo w dniu 2017-06-09 09:13:54 ja biorę tak. Około 16.30-17 obiad . Białko 40 tłuszczy 20 wegli maks 50. Odstęp 2-2.30h joha 15mg 10 min i potem bcaa 20G kofeina 200 tyrozyna 1,5g cytrullina 3G potem 30 minut i trening. Godzinę po treningu A [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (4 pełne jajka) + 2 kromki chleba/Mleko + płatki kukurydziane Wiem, słabo. edit: Zastanawiałem się nad wizytą u dietetyka.. nie wiem którego wybrać bo w klubie oferują plan treningowy (przydałby się bo nie za bardzo mam pojęcie o układaniu tego, a zestaw podany w temacie FBW nie podoba mi się trochę ;P ) + dietę za 100 złotych, natomiast u [...]
Żywienie wygląda mniej więcej tak, po przebudzeniu białko ( Pro Whey ) sniadanie godz 9 musli z mlekiem do tego 2 kromy z wędliną + serek wiejski o 10 lece na trening pare minut po godz 12 glukoza po treningu + banan + białko ( Pro Blend 55 ) i zupa jak jest xD około 13.50 obiad 2 mielone ziemniaki surówka, potem sprawa ma sie nie co [...]
Dzięki za szybką odpowiedz ;-). Mam następne pytania, a więc : 1. Gdy mam dzień nietreningowy to co zrobić z tym posiłkiem potreningowym?. Mam go wyrzucić w ten dzień czy nadal jeść i jak to ma wyglądać?. Obiad np. 15:00, a ( 2h od obiadu czy więcej?) 17:00 banan i o 18:00 przedostatni posiłek (węgle i białko). Czy zachować odstęp między [...]
[...] zjem 100g) piers z kuraka do 250g sałatka z warzyw lub samej marchwi +olej lniany 15-20 g //ryż i inne produkt ważymy przed obróbką termiczną, dodaj źródła tłuszczy IV przed treningiem 15.30 męso chude+twaróg chudy ok 150g(i tu niewiem czy dac chlebek,) //daj źródło z innego źródła niż z kazein w tym posiłku, dorzuć węgli 17.00 trening ok1,5 h V [...]
[...] Obiad 14.00 ryż Pół saszetki(po ugotowaniu cała waży ok 200g,a piers z kuraka do 250g sałatka z warzyw lub samej marchwi +olej lniany 15-20 g jajko 1 szt+twaróg IV przed treningiem 15.30 męso chude+twaróg chudy ok 150g(i tu niewiem czy dac chlebek,) chleb zytni jako źródło węgli 17.00 trening ok1,5 h V po treningu 19.10 ćwicze w domku a [...]
Dzisiaj np. śniadanie o ok. 12 2 bułki z serem. Obiad o 14 żurek. Później trening o 18 i po treningu krokiety, około 5 Zmieniony przez - urbanowsky w dniu 2013-02-22 02:14:43
[...] (okolo 100gr ryzu jakis duzy kotlet + duza miska surowki)ale nie najadam sie na maxa tak zeby sie przytkac 5) okolo 17 drugi obiad polowa tego co bylo w pnkt 4 6)okolo 19 trening max 2 godz 7) tuz po tenigu 5 gr glutaminy i wafle ryzowe 8) okolo 21 kanapki z bialym serem (bez masla) kakao Ogona zasada do jakiej sie stosowalem aby jesc malo i [...]
śniadanie 6:00 drugie śniadanie : 11-12 obiad : 15:00 trening : 20-22 kolacja: 23? Generalnie powinnaś spożywać ok. 5-6 posiłków dziennie co 3-3,5 godziny, niestety przerwy pomiędzy Twoimi posiłkami dochodzą do 8 godzin. Musisz to zmienić, w momencie unormowania godzin spożywania posiłków jak również poprawieniu ich składu ( wdrążenie [...]
[...] wyjazd na gore ktory jest o 14 wiec miedzy czasie jem 2 kanapke. wszyscy sie dziwia jak to ryle:P 15.30 jestem w domu i jem obiad 16.45 czy tam 17 pije gainera i o 18 ide na trening 19.30 gainer 20.30 posilek przed snem robie kanapli i szejki na jutro i spie ;) bez sensu zycie no ale... Moze robi zle ale nie mam innych mozliwosci... [...]
[...] umieścić 1,5godz po III. posiłku czyli o 15.30 ale nie zawsze o tej porze mam czas, wiec jeśli bym miał go ok.19 to czy będzie dobrze jeśli zamienię posiłek IV z V? W dni treningowe po treningu zamierzam szamać 70g gajnerka i jeszcze 50g z ostatnim posiłkiem. Jest to moja pierwsza dieta i zdaję sobie sprawę, że ma wiele niedociągnięć dlatego [...]
[...] kondycja skacze dosyć szybko ;) Polecam skrócić czas snu do 8 max 10 godzin, ja sypiam 8 godzin bo jak śpię dłużej to czuje się zmęczony tak jak to opisalas. Godzine przed treningiem zjedz pełnowartościowy posiłek, Ogólnie jak miałem dużo czasu i ćwiczyłem kiedy chciałem to wstawałem, jadłem śniadanie około 9 później o 11 obiad i o 12 trening [...]
zmień trening na fbw opartym na ciężkie złożone ćwiczenia w dni treningowe aero jakieś możesz walnąć interwały w nietreningowe śniadanie - daj owsiane i wpc obiad - daj chude mięso/rybę + ww podwieczorek - coś wymyśl, białko + tłuszcz kolacja - jw 0,5-1h przed snem walnij twaróg + ew dodaj do niego oliwę no i oczywiście dużo warzyw, nie wliczaj [...]
[...] manna. ewentualnie jajecznica i grahamki. 9-10. ryż, lub makaron z serkiem dużym z bieronki. :) 13-14 obiad wiadomo różnie od bitek wołowych i dewolaji po spaghetti 16-18 trening 18-19 gain fast i 3 torby ryżu plus 0,5l jogobeli lub serek duży z biedrony :) plus owoce banan brzoskwinie i do 24-1 same białko. Chyba że złapie gastrofaze [...]
[...] bee 12:30 - II Posiłek - śniadanie: Chleb żytni razowy 4 sznytki Ser 100g Banan 2 sztuki Oliwa z Oliwek 5 ml Banany i ser wylatują możesz dać banany do I posiłku i do potreningowego. Daj tu jakieś mięcho i masło/więcej oliwy 15:30-16:00 - III Posiłek - obiad: Ryż 100g Pierś kurczaka 100g ok 17:00 - Trening IV Posiłek - po treningowy: [...]